Todo lo que necesitas saber antes de empezar en el running

Correr es una de las formas más accesibles y efectivas de mejorar la salud cardiovascular, quemar grasa y liberar tensión. No requiere un equipamiento costoso ni inscripciones a centros deportivos, y puede adaptarse a cualquier estilo de vida. Sin embargo, empezar a correr sin una planificación adecuada puede provocar frustración, fatiga o incluso lesiones. En este artículo te guiamos paso a paso para iniciarte de forma segura, progresiva y motivadora.

Beneficios de correr

• Mejora la salud del corazón y la circulación.

• Estimula la quema de grasa corporal.

• Refuerza el sistema inmunitario.

• Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

• Aumenta la resistencia física general.

¿Cómo empezar a correr? 

Paso 1: Valora tu punto de partida

Antes de comenzar, reflexiona sobre tu condición física actual. Si llevas tiempo inactivo, es recomendable realizar un chequeo médico y comenzar con caminatas activas. Si ya realizas alguna actividad física, podrás introducir el trote de forma más directa.

Paso 2: Elige el calzado adecuado

Invertir en unas zapatillas de running de calidad es fundamental para prevenir lesiones y mejorar la experiencia. Busca modelos con buena amortiguación, ajuste cómodo y diseño adaptado a tu tipo de pisada.

Paso 3: Diseña un plan progresivo

Un plan escalonado es clave para evitar el agotamiento. Ejemplo de rutina para las primeras 4 semanas:

Semana 1 y 2

• 3 días por semana

• Alternar 1 min corriendo + 2 min caminando, durante 20-30 minutos

Semana 3 y 4

• 3-4 días por semana

• Alternar 2-3 min corriendo + 1 min caminando, hasta completar 30-35 minutos

Consejo: No avances de semana si te sientes sobrecargado. Escuchar al cuerpo es prioritario.

Paso 4: Calienta y estira correctamente

• Antes de correr: 5-10 minutos de movilidad articular y caminata activa.

• Después de correr: estiramientos suaves para piernas, glúteos y espalda.

Paso 5: Crea un hábito motivador

• Corre con música o podcast.

• Registra tus avances con apps (Strava, NRC, Garmin).

• Fija metas realistas: correr 5 km en 2 meses es un buen objetivo inicial.

• Escoge rutas agradables y seguras.

Errores a evitar cuando empiezas a correr

• No corras todos los días: alterna con descanso o ejercicio suave.

• No ignores el dolor persistente: puede ser señal de sobrecarga.

• Evita comparar tu progreso con el de otros.

• Hidratación y alimentación adecuadas mejoran tu rendimiento.

Conclusión

Correr puede convertirse en una herramienta poderosa de salud, energía y bienestar si se introduce con criterio y paciencia. En Fitness Tech te acompañamos en cada paso, con material deportivo y accesorios que mejoran tu experiencia como corredor principiante. Explora nuestra tienda online y equípate para disfrutar del camino desde el primer kilómetro.